Como pais, todos nós queremos o que é melhor para os nossos filhos, e isso inclui mantê-los felizes, seguros e saudáveis ao longo da vida. Em alguns casos, embarcar numa jornada de saúde pode ser complicado e pode ser difícil saber por onde começar.
Nós, do Colégio Otto, reunimos algumas dicas e truques para ajudar a manter seu filho saudável e feliz. Com a chegada do frio, toda ajuda é bem-vinda.
1. Pegue um Pouco de Sol
Todos sabemos da importância de usar protetor solar e da necessidade de evitar a exposição excessiva ao sol, que pode ser perigosa para seu filho. Apesar disso, ainda é importante que seus filhos tomem sol quando o tempo permitir.
Os raios solares fornecem ao nosso corpo a tão importante vitamina D, essencial para uma boa saúde e bem-estar geral, ajudando a prevenir uma série de doenças, como o raquitismo. Além disso, é importante para o desenvolvimento saudável dos ossos e do sistema imunológico. Muitos especialistas acreditam que a maioria das crianças está quase com deficiência de vitamina D. Portanto, leve seus filhos para fora o máximo que puder. Não tenha medo do sol.
Um bom chapéu pode ser uma ótima maneira de equilibrar a proteção solar e ao mesmo tempo obter vitamina D.
2. Mexa Seu Corpo
O exercício é importante para todos nós, independentemente da nossa idade. Certifique-se de que seus filhos tenham a oportunidade de movimentar o corpo pelo menos uma vez por dia. Isso pode envolver correr, escalar, pular ou até mesmo uma longa caminhada. O importante é aumentar a frequência cardíaca e bombear o sangue.
De acordo com especialistas, todos nós precisamos de pelo menos 30 minutos de exercícios vigorosos todos os dias para nos mantermos em forma e saudáveis.
3. Criar Crianças Aquáticas
Nos dias em que a temperatura permitir, deixe seus filhos passarem algum tempo nadando. Esta atividade é incrível para um forte desenvolvimento ósseo e muscular e é uma habilidade essencial para a vida. Além disso, a natação é uma ótima opção de atividade extracurricular que ajuda a melhorar a resistência e a coordenação motora das crianças.
4. Deixe-os Ser Pequenos
Como pais, pode ser tentador estruturar cada momento da vida dos nossos filhos para lhes dar o máximo de oportunidades possíveis. Às vezes, porém, o crescimento e as lições mais valiosas vêm simplesmente de permitir que seus filhos sejam crianças.
Leve-os ao parque e observe-os brincar. Você ficará surpreso com o que ambos aprenderão. Permitir que eles explorem e se divirtam livremente ajuda no desenvolvimento cognitivo e emocional.
5. Plante um Jardim Enlameado
A lama não é inimiga, é amiga. Permita que seus filhos se aproximem da natureza plantando seu próprio jardim e observando-o crescer. Esta também é uma ótima maneira de ajudar seus filhos a aprender sobre nutrição e de onde vem a comida.
Dicas Adicionais para Fortalecer a Imunidade
Inclua Alimentos que Fortalecem a Imunidade
Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a fortalecer a imunidade das crianças no inverno:
– **Vegetais Verde-Escuros**: Espinafre, couve, agrião e brócolis são ricos em ácido fólico (vitamina B9) e vitaminas A e C, que ajudam na formação dos glóbulos brancos e possuem propriedades antioxidantes.
– **Frutas Cítricas**: Limão, mexerica e laranja são ricas em vitamina C, ajudando a reduzir os sintomas de resfriados e fortalecendo a imunidade.
– **Oleaginosas**: Castanhas, nozes, amêndoas e linhaça contêm zinco, selênio e vitamina E, que defendem o organismo e atuam como antioxidantes.
– **Leguminosas**: Feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja são ricas em ácidos graxos ômega-3, 6 e 9, melhorando a resposta imunológica e a ação anti-inflamatória.
– **Tubérculos**: Gengibre e inhame contêm vitamina C, B6, ferro e magnésio, com ação bactericida e anti-inflamatória, ajudando a eliminar toxinas do corpo.
– **Probióticos**: Iogurte e kefir equilibram o microbioma intestinal, fortalecendo a imunidade e protegendo contra infecções.
– **Alho e Cebola**: Ricos em antioxidantes, quercetina e rutina, possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.
– **Peixes**: Salmão e sardinha são fontes de ômega-3, ajudando a fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, lembre-se de garantir boa hidratação, sono de qualidade, boa higiene (lavar as mãos regularmente) e reduzir o consumo de alimentos industrializados.
Manter seu filho saudável é a preocupação número um e há várias maneiras de conseguir isso. Apenas algumas mudanças simples podem transformar as suas vidas e colocá-las no caminho para um futuro mais saudável. Não se esqueça de buscar apoio de profissionais especializados se julgar necessário. Orientações de médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde são sempre importantes para garantir que seu filho esteja recebendo o cuidado adequado.
